Touwtje springen schema

Verbrand die calorieën door te gaan touwtjespringen. Een handig hulpmiddel is ons schema touwtje springen afvallen. 

Het aantal calorieen dat je verbrandt tijdens het touwtjespringen is natuurlijk sterk afhankelijk van het aantal “sprongen“ die je maakt en het tempo waarin je deze uitvoert. Een toonaangevende instantie als het ERSO geeft aan dat 3 maal 150 sprongen op een rustig tempo al wordt gezien als een stevige work-out. Bij dit aantal verstevig je je spieren en ga je vet verbranden. Daarnaast zijn er verschillende fitness goeroes die aangeven dat je na 15 minuten ongeveer zo’n 200 kcal verbrandt, wat dan weer gelijk staat aan 30 minuten hardlopen. Belangrijk is wel dat je rustig het tempo en het aantal herhalingen opvoert. Een handig hulpmiddel tijdens het trainen is een zogenaamd touwtje springschema. Zo`n schema kan er als volgt uit zien:

Ons touwtje springen schema voor beginners

Schema op tijd:Schema op aantal sprongen:
  • 30 seconden springen
  • 30 seconden rust
  • 30 seconden springen
  • 30 seconden rust
  • 30 seconden springen
  • 30 seconden rust
  • 30 seconden springen
  • 30 seconden rust
  • 30 seconden springen
  • 30 seconden rust
  • 30 seconden springen
  • 30 seconden rust
  • 50 keer springen
  • 30 seconden rust
  • 50 keer springen
  • 30 seconden rust
  • 50 keer springen
  • 30 seconden rust
  • 50 keer springen
  • 30 seconden rust
  • 50 keer springen
  • 30 seconden rust

Schema touwtjespringen voor gevorderden

Schema op tijd:Schema op aantal sprongen:
  • 45 seconden springen
  • 30 seconden rust
  • 45 seconden springen
  • 30 seconden rust
  • 45 seconden springen
  • 30 seconden rust
  • 45 seconden springen
  • 30 seconden rust
  • 45 seconden springen
  • 30 seconden rust
  • 45 seconden springen
  • 30 seconden rust
  • 75 keer springen
  • 30 seconden rust
  • 75 keer springen
  • 30 seconden rust
  • 75 keer springen
  • 30 seconden rust
  • 75 keer springen
  • 30 seconden rust
  • 75 keer springen
  • 30 seconden rust

Geef een antwoord