Een ijzertekort

Een tijdelijk ijzertekort aan of een teveel aan ijzer leidt niet direct tot klachten. Desondanks is het goed om op je ijzer inname te letten. De maximale veilige dosering ijzer, die door de Nederlandse Gezondheidsraad is vastgesteld, ligt tussen 50 en 75 mg per dag.

ijzer

Let wel, dit is het maximum, de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ligt lager. Iemand met een ijzertekort of een te hoog ijzergehalte, doet er verstandig aan contact op te nemen met een diëtist en/of huisarts.

Lage ijzertekort waarden? De symptomen van een ijzertekort

Er zijn 4 duidelijk signalen die erop wijzen dat je een lage ijzer waarden hebt. Je kunt een tekort aan ijzer daarom herkennen wanneer onderstaande symptomen zich voordoen:

  • Je ben snel vermoeid
  • Je hebt bewegelijke benen die moeilijk in bedwang te houden zijn. Dit wordt ook wel rusteloze benen genoemd.
  • Je bent sneller buiten adem en het duurt lang voordat je adem zich weer normaliseert. 
  • Je huid is bleker dan normaal. 

Hoeveel ijzer heb jij nodig per dag nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid ijzer die wij nodig hebben is afhankelijk van verschillende factoren. De belangrijkste hiervan zijn je leeftijd en geslacht. Zo hebben vrouwen meer ijzer nodig dan mannen. Daarnaast speelt ijzer een rol bij de vorming van de placentaontwikkeling van een kind.

Hierdoor hebben zwangere vrouwen een hogere dosis ijzer nodig. Wil je meer weten over de ijzerdosering, dan is het aan te raden om onderstaande tabel eens te bestuderen.

IJzer behoefte:*MeisjesVrouwenJongensMannen
0-5 maanden**5 mg 5 mg 
6-11 maanden7 mg 7 mg 
1-6 jaar7 mg 7 mg 
7-9 jaar8 mg 8 mg 
10-12 jaar11 mg 10 mg 
13-15 jaar12 mg 15 mg 
16-18 jaar14 mg14 mg15 mg15 mg
19-21 jaar 15 mg 11 mg
22-50 jaar 16 mg 9 mg
51 jaar en ouder 8 mg 9 mg

*   = Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

** = wanneer er geen sprake is van borstvoeding

Geef een antwoord